트라우마의 극복(PTSD, 점진적 노출 방법)

트라우마(trauma)는 개인에게 있어서 고통스럽거나 충격적인 사건이나 상황으로 인해 발생하는 심리적 상처나 고통을 의미합니다. 많이 언급되는 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 도 이런 종류 중의 하나이며,  사람의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 때로는 장기적인 심리적 문제를 야기하여 일상생활에도 지장을 미치게 됩니다.

 

앞으로 나아가고 강해지던 와중에 실패의 경험 그 자체가 트라우마로 남기도 하며, 운동선수의 경우에는 큰 실패등으로 인해서 트라우마가 생기고 마음이 꺾이는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 슬럼프로 남고 운동선수로써의 생명이 그대로 서서히 아래로 내려가는 경우가 많은데, 승승장구하던 격투기 선수의 경우에 한번의 패배로 인행 그대로 내리막길을 걷게되는 것이 일종의 트라우마로 인해서 정신적인 슬럼프로 이어지는것일 수도 있지 않을까 합니다.

 

특히나 이런 트라우마의 경우에 일반적인 경우에는 시간이 지남에 따라서 치유가 되는 경우가 일반적이지만, 깊은 상처로써 남아서, 이후 일상생활과 대인관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

트라우마의 원인

트라우마를 유발할 수 있는 사건이나 상황은 다양합니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

1. 자연재해: 지진, 홍수, 폭풍 등의 자연재해.
2. 폭력: 신체적 또는 성적 폭력, 강도, 폭행. 한국은 군대에서의 폭력 혹은 해외의 경우에는 전투경험등이 해당 원인으로 남을 수 가 있습니다.
3. 사고: 교통사고, 산업재해.
4. 전쟁 및 테러: 전쟁 경험, 테러 공격.
5. 가족 문제: 아동 학대, 가정 폭력, 부모의 이혼.

트라우마의 증상

트라우마는 여러 가지 증상으로 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 플래시백: 사건을 다시 경험하는 것처럼 생생하게 떠오르는 기억.
• 악몽: 트라우마와 관련된 꿈을 꾸는 것.
• 회피 행동: 트라우마를 떠올리게 하는 장소나 사람, 상황을 피하려고 하는 행동.
• 감정 둔화: 감정 표현이나 느끼는 능력의 감소.
• 과각성: 과도한 경계 상태, 수면 문제, 집중력 감소.

트라우마의 극복 방법

트라우마를 극복하기 위해서는 여러 가지 방법이 사용될 수 있습니다:

• 심리치료: 전문 상담사와의 상담을 통해 트라우마를 이해하고 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.
• 약물치료: 필요에 따라 항우울제나 항불안제를 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.
• 지지 네트워크 구축: 가족, 친구 등 가까운 사람들과의 대화를 통해 정서적 지지를 받을 수 있습니다.
• 자기 관리: 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 심신의 건강을 증진할 수 있습니다.

트라우마를 극복하는 것은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다. 트라우마 치유 과정은 시간과 노력을 필요로 하며, 안전하고 지원적인 환경에서 이루어져야 합니다. 

 

그런 극복 방법들은 모두가 모든 상황에 적용될 수는 없으므로, 자신의 상황에 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 자신의 회복 여정을 존중하며, 필요할 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

 

점진적 노출 방법은 트라우마나 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 심리 치료 기법 중 하나로, 특히 공포증이나 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 같은 문제에 효과적입니다. 이 방법은 불안을 유발하는 상황이나 자극에 대해 점차적으로 노출함으로써 그에 대한 두려움을 줄이고, 보다 적응적인 반응을 학습하는 데 목적이 있습니다. 아래에 점진적 노출 방법의 주요 요소와 단계에 대해 설명하겠습니다.

점진적 노출 방법의 주요 요소

1. 노출: 두려움을 유발하는 대상이나 상황에 대해 점진적으로 노출됩니다.
2. 안전한 환경: 치료 과정은 안전하고 통제된 환경에서 이루어져야 합니다.
3. 반복적 경험: 노출은 반복적으로 이루어져야 하며, 각 노출은 이전보다 조금 더 강도가 높은 상황으로 진행됩니다.
4. 생리적 반응 관리: 환자가 불안에 대처할 수 있도록 이완 기법과 같은 대처 전략을 가르칩니다.

점진적 노출 방법의 단계

1. 평가 및 준비
   • 치료사는 환자와 함께 두려움이나 불안의 원인을 평가합니다.
   • 치료의 목표와 과정에 대해 설명하고, 환자가 이해하고 동의하도록 합니다.
2. 노출 목록 작성
   • 환자가 불안을 느끼는 상황이나 자극을 나열하고, 그에 따라 우선순위를 정합니다.
   • 각 상황에 대한 불안 수준을 평가하여 (예: 0에서 100까지) 목록을 만듭니다.
3. 노출 계획 수립
   • 불안 수준이 낮은 상황부터 시작하여 점진적으로 높은 상황으로 노출됩니다.
   • 각 단계에서 노출 시간과 방법을 구체적으로 계획합니다.
4. 점진적 노출 실시
   • 노출은 단계적으로 이루어지며, 환자가 불안에 대한 반응을 모니터링하고 조절하도록 돕습니다.
   • 초기에는 불안을 느끼지 않거나 관리할 수 있을 때까지 불안 수준이 낮은 상황에 반복적으로 노출됩니다.
5. 이완 및 대처 전략 사용
   • 노출 중에 환자가 불안 반응을 조절할 수 있도록 심호흡, 명상, 근육 이완 등 이완 기법을 사용하도록 가르칩니다.
6. 진행 상황 평가 및 조정
   • 각 노출 단계 후 환자와 함께 경험을 검토하고, 필요에 따라 계획을 조정합니다.
   • 더 높은 수준의 불안 상황으로 진행할 준비가 되었는지 평가합니다.
7. 일상 생활 적용
   • 치료 과정에서 배운 대처 전략과 노출 기법을 일상 생활에 적용할 수 있도록 지도합니다.

점진적 노출 방법의 장점

• 불안 감소: 반복적 노출을 통해 불안을 유발하는 자극에 대한 두려움을 감소시킵니다.
• 대처 능력 향상: 환자는 두려운 상황에 대처하는 방법을 배우고, 자신감을 얻습니다.
• 장기적 효과: 점진적 노출은 회피 행동을 줄이고, 문제 해결 능력을 높입니다.

점진적 노출 방법은 전문 치료사의 지도 아래에서 이루어져야 하며, 각 개인의 상황에 맞게 조정되어야 합니다. 이 방법은 꾸준한 노력과 시간이 필요하지만, 효과적인 회복 수단이 될 수 있습니다.

 

중요한것은 꺾이지 않는 마음입니다. 정신적이던 물리적이든 장애물에 막혔을때는 잠시 쉬어가거나 스스로를 단련하여 그 장애물을 극복하는 태도를 가지면 미약하지만 앞으로 계속 나가게끔 하는 원동력이 되지 않을까 합니다.